klatka barki biceps

Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

klatka + biceps plecy + triceps barki Klatka + triceps plecy + biceps barki klatka plecy + biceps barki + triceps klatka plecy + triceps barki + biceps Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-01-05 18:00:21

[...] 3 serie po 10,9,8 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do brody) 3 serie 10,9,8 6. Unoszenie ramion w przod sztangielkami 3 serie 10,9,8 Oczywiście, że po to jest forum. klatka + barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3,4 serie po 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangielekna skosnej 3,4 serie po 10,9,8,7 3. Rozpiętki 3 serie [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 2 serie – 8/6 Piątek – PULL plecy + biceps + czworoboczny [...]

Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki na poręczach Triceps Wycisk wąsko 10/10/10/10/8 Wyciskanie Francuskie 10/10/10/8/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8/ Uginanie ze sztangielkami 12/12/10/8/ Czwartek - Plecy + Przedramie + Barki Plecy Podciąganie 4x do upadku mięśniowego [...]

[...] polaczyc zupelnie inne partie miesniowe, a plecy robić na osobnej sesji treningowej. Oczywiscie cwicze amatorsko, od poltora roku, rozwijam podstawowe partie miesniowe (klatka, barki, plecy, biceps, triceps, czasem brzuch ;) ) Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]

biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury To mnie rozwaliło, albo tekst "pleców nie ćiwcze bo przodem nie widać"

Bardzo sezonowo to połączenie wygląda. 2 x klatka 2x biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje [...]

Witam od Poniedziałku lecę z nowym planem treningowym do końca cyklu. Oto on. Poniedziałek klatka +Brzuch wtorek Wolne Środa Barki,Biceps,Triceps Czwartek Wolne Piątek Klatka+Biceps+Przedramię+Brzch Sobota Nogi+Przedramię+Brzuch Niedziela Plecy+Barki Jak widać nie ma opierd się zaczynam od Poniedziałku z tym treningiem. Dziś będę robił plecy + [...]

Poniedzialek klatka i triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

[...] - 20kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 8p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE 29 pazdziernik plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 60kg 12p, 100kg x 12p X 2SERIE 2. Rozpiętki na skosie 4x 10p -11kg x 12p, 13kg x 12p X 3SERIE 3. [...]

[...] x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE + ŁYDKI - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 4listopad plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 40kg x15p, 60kg x 12p , 80kg x 10p, 100kg x 6p 2. Rozpiętki na skosie 4x 10p -9kg x 15p, 11kg x 12p , [...]

Witam:-) Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie , Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek. W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery Trening: Poniedzialek: Barki+Biceps+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+Biceps+Triceps Piatek: Klatka+Plecy i jutro wypada dzien treningowy:-) Po kazdym treningu 15 minut aerobow:-) [...]

[...] wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac juz o wczesniejszych startach w UK gdzie tez w tym roku wygral :-) Dzis poszla klatka + lydki : 1. Wyciskanie na maszynie 5 serii po 20-25 powtorzen ostatni z dropsetem 2. Wyciskanie na maszynie waskim chwytem 5 serii po 20-25 powtorzen 3. Rozpietki na [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]